Comprar produto

Tomou a decisão de fazer ou retomar a atividade física?

Já está de parabéns!

A chave para um lifestyle saudável é a iniciativa. Mas também é a consistência.

A perfeição atinge-se pela repetição, e para estruturar uma rotina ativa, é preciso fazermos todos os possíveis para evitar lesões e para tornar a prática desportiva, num prazer e não numa obrigação.

Como sabemos que o maior desafio é não parar, reunimos os 5 passos mais importantes, para termos a certeza que consegue iniciar a jornada do movimento da forma mais saudável possível.

TransAct® Lat - Atividade Física e Lifestyle: Antes do Exercício

1º Passo: Avaliação

Antes de todos os outros passos, é muito importante fazermos uma avaliação médica, para evitar complicações, sobretudo ao nível cardiovascular.

 

2º Passo: O que comer?

A alimentação é fundamental, não só para evitar a sensação de fome durante o exercício, como para combater a fadiga e manter os níveis de glicose sanguínea.

As refeições principais devem ser feitas até 4 horas antes do treino, e até 1 hora antes, deve ingerir hidratos de carbono de absorção lenta, com uma fonte de proteína.

 

3º Passo: Conselhos úteis antes de sair de casa

  • Utilize equipamento adequado ao desporto que vai praticar.
  • Esteja consciente do seu potencial, mas também dos seus limites.
  • Beba 1,5 L de água por dia.
  • Evite treinar quando está muito calor ou muito frio, em jejum, ou se tiver sintomas de doença ou mal-estar.

 

4º Passo: Alongamentos

Estes exercícios permitem aos músculos, tendões e ligamentos que se adaptem ao esforço e à intensidade. Embora por vezes não os valorizemos antes de iniciar a atividade física, eles aumentam o metabolismo energético muscular e favorecem o sistema cardiorrespiratório.

 

5º Passo: Aquecimento

Em comparação com o Alongamento, deve ser feito de uma forma mais ritmada. No total, esta fase costuma durar entre 10 a 15 minutos, embora deva ser mais longa se o exercício for realizado com temperaturas relativamente baixas.

 

Agora que já descobrimos o que fazer antes da prática desportiva, não perca os próximos artigos sobre dicas do que fazer durante e depois da atividade física.

Juntos, vamos fazer todos os possíveis para implementar um lifestyle saudável e uma rotina ativa livre de dores musculares e articulares.

 

 

Ref. 127.2021

Siga TransAct® LAT nas Redes Sociais: