Encontrares um equilíbrio saudável entre as responsabilidades de trabalho e a prática de exercícios pode ser um desafio, mas é possível.
Aqui estão algumas estratégias que te vão ajudar a alcançar este equilíbrio:
Assim como marcas compromissos de trabalho na tua agenda, reserva um tempo específico para o exercício. Pode ser antes ou depois do trabalho, durante a pausa para o almoço ou aos fins de semana. Ao agendares os teus treinos, estás mais comprometido para cumpri-los.
Se escolheres uma atividade física que gostes realmente, será mais provável que a consideres uma pausa relaxante em vez de uma tarefa extra. Isso também aumentará a probabilidade de te comprometeres a longo prazo.
Considerando que as manhãs em geral tem menos interrupções de trabalho ou compromissos inesperados, começa a treinar logo cedo. Isto também te dará um impulso de energia positiva para o resto do dia.
Se não tiveres uma hora livre para o treino, tenta encontrar maneiras de incorporar movimento no teu dia. Subir escadas, em vez de usares o elevador, fazeres alongamentos curtos durante as pausas ou até praticar exercícios de respiração enquanto trabalhas.
Se tiveres oportunidade de marcar reuniões, considera fazer caminhadas ou reuniões em pé. Isso permite que tu realizes tarefas profissionais enquanto continuas ativo fisicamente.
Não precisas de fazer um treino completo de uma hora de cada vez. Se tiveres compromissos de trabalho que se espalham ao longo do dia, divide o teu treino em sessões mais curtas. 20 ou 30 minutos de atividade ainda oferecem benefícios.
Mantém os teus equipamentos de exercício prontos e acessíveis. Se fizeres exercício em casa, deixa os teus ténis e roupas de ginástica prontos para serem usados.
Se possível define limites claros no teu horário de trabalho. Isso pode ajudar a evitar que as tuas responsabilidades profissionais invadam o tempo que reservaste para fazeres exercício.
Encontra um colega de trabalho ou um amigo para ser teu parceiro de treino.
Isso não só tornará os treinos mais divertidos, como também acrescentará mais responsabilidade, porque tu não vais querer falhar com o teu parceiro de treino.
Lembra-te que cuidares de ti, incluindo o exercício é fundamental para a tua saúde física e mental. Não te sintas culpado/a por dedicares um tempo a ti próprio/a, porque isso vai contribuir para a tua produtividade e bem-estar geral.
Acreditamos que estas estratégias te vão libertar e ajudar a melhorar todos os aspetos da tua vida.
#Liberta_te
MP: 09-2023 Refª:186-2023
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