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Em linhas gerais, reduzir o cansaço implica aumentar a energia e a motivação física e/ou mental. O cansaço é um sintoma bastante comum hoje em dia. Principalmente se tivermos em conta que os nossos dias parecerem estar a ser cada vez mais preenchidos. Mesmo assim, há várias soluções à disposição para reduzirmos o cansaço, cujas causas são muito variadas, como veremos. Antes, importa clarificar os seus sintomas. 
 

Sintomas de cansaço

Antes de mais, importa distinguir o cansaço da fadiga. A fadiga é a sensação de cansaço levada ao extremo. Ao mesmo tempo, é também importante sublinharmos o facto de o cansaço ser um sintoma, normalmente associado a outro tipo de condições que podem ser mais ou menos graves – desde a falta de sono regular até a uma luta com uma doença muito grave, como o cancro ou período de recuperação de um ataque cardíaco. 

A descrição acerca da sensação que o cansaço provoca difere de pessoa para pessoa, seja essa sensação física ou mental. Contudo, os termos utilizados tendem a incluir alguns conceitos comuns como:

falta de energia

"falta de energia"

falta de motivação

"falta de motivação"

dificuldade em concentrar-se

"dificuldade em concentrar-se"

Como já dissemos, as causas podem ser muito variadas. Mas, assumindo que as mesmas não se devem a uma patologia grave devidamente acompanhada por uma equipa médica, o mais certo é o cansaço ser motivado ora pelas tarefas exigentes do dia a dia, ora pela prática de alguns hábitos que devem ser corrigidos. Por outras palavras, existem algumas formas que te podem ajudar a reduzir a sensação de cansaço diário.

 

Como reduzir o cansaço?

Para reduzir o cansaço – ou seja, para aumentarmos a energia do corpo – existem alguns bons hábitos a cumprir. Partilhamos quatro dos mais reconhecidos:

dormir e descansar

Dormir e Descansar

Dormir as horas suficientes que o corpo precisa é um hábito saudável cada vez menos cumprido por parte da população.

A verdade é que muitas pessoas simplesmente não dormem as horas que deveriam dormir para manterem toda a energia que precisam durante o dia e, por isso, reduzirem o cansaço que sentem.

Existem muitas razões para isso, que incluem os horários de trabalho existentes, as tarefas domésticas ou até dos hobbies que nos ajudam a relaxar. 

Para reduzir o cansaço, a recomendação é que uma pessoa durma cerca de oito horas por dia, embora este número varie de pessoa para pessoa. Mesmo assim, existem alguns passos que nos ajudam a dormir e a descansar melhor: 

  • Manter uma rotina: deitar e levantar às mesmas horas, todos os dias;
  • Relaxar/Desligar minutos antes de ir para a cama;
  • Evitar sestas durante o dia.
comer melhor

Emagrecer e comer melhor

O peso do corpo também cansa. Por isso mesmo, emagrecer ajuda a manter ou a aumentar os níveis de energia diários e a reduzir o cansaço. Uma boa maneira de emagrecer e de, ao mesmo tempo, manter os níveis de energia ao longo do dia é “comer melhor”: não só seguir uma dieta saudável, mas também realizar refeições mais vezes ao longo do dia, embora mais pequenas.

Contudo, para emagrecer e reduzir o cansaço importa ser acompanhado por um profissional de saúde, uma vez que o metabolismo do corpo varia também de pessoa para pessoa.

reduzir o stress

Reduzir o stress

Embora a sensação de stress possa mesmo estar a causar o cansaço, reduzi-lo pode aumentar os níveis de energia. Existem várias formas de reduzir o stress ao longo do dia, desde exercícios de relaxamento especificamente desenhados para o efeito até à simples leitura de um livro ou uma sessão musical. Alguns estudos indicam também que as práticas de exercício regular ajudam a diminuir os níveis de stress. 

exercicio fisico

Praticar exercício físico

Quando estamos cansados, é normal que a última coisa que nos apeteça fazer seja exercício físico. Contudo, esta é uma ótima forma de reduzir o cansaço a longo-prazo. Até um simples passeio diário de 15 minutos pode ajudar!

Se não costuma fazer exercício físico, a recomendação é começar devagar e durante menos tempo até atingirmos as duas horas e meia de exercícios moderados semanalmente. Com o tempo, vais ver que o teu nível de cansaço vai começar a reduzir.

Causas do cansaço 

Como vimos, a falta de energia e o cansaço podem ter múltiplas causas, desde algumas condições como a Anemia ou o Hipertiroidismo, até a elevados níveis de ansiedade, stress ou depressão e ainda a falta de nutrientes essenciais ao organismo. Importa diagnosticar a causa da manifesta falta de energia, principalmente quando a mesma é recorrente ou quando o cansaço é extremo. Nestes casos em particular, recomenda-se uma consulta com um profissional de saúde, de modo a garantir um diagnóstico correto da situação. Em caso de dúvidas, consulte um médico ou um farmacêutico.

Cansado estou eu de tanto estudar

Stress

Cansado estou eu de tanta pizza

Falta de nutrientes e Anemia

Cansado estou eu de fazer contas à vida

Depressão

Cansado estou eu das redes sociais

Ansiedade

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Suplemento Alimentar

O suplemento alimentar tem por base a ideia de que há certos nutrientes que podem não ser consumidos em quantidades suficientes para a manutenção da nossa saúde, nomeadamente a física ou mental.

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Reduzir a Fadiga

Hoje em dia, reduzir a fadiga é um objetivo partilhado por muitas pessoas… Principalmente para aquelas cujos anos de vida vão para além da chamada “meia-idade”, ou seja, a partir dos 45/50 anos. Contudo, importa referir que esta é uma sensação que difere da sensação de cansaço: a fadiga é o cansaço levado ao extremo.

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Como ter mais Energia?

“Como ter mais energia” é uma pergunta cada vez mais comum nos dias de hoje. Os dias tem 24 horas, mas precisávamos de mais, porque a nossa rotina diária é cada vez mais intensa. Além das tarefas domésticas e laborais mais rotineiras, queremos manter um estilo de vida saudável. 

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